5 consejos para cuidar tu hígado si tienes endometriosis

22 sept

4 min de lectura

Si tienes endometriosis, seguro que has oído más de una vez eso de "tienes que depurar el hígado". Y seguro que casi nadie te ha explicado por qué.

Te lo cuento de forma sencilla, porque sé lo que es leer sobre tu enfermedad con la cabeza cansada. Yo también tengo endometriosis.

Tu hígado tiene muchas funciones, y una de ellas es "desactivar" los estrógenos que tu cuerpo ya ha usado y prepararlos para que salgan por el intestino. La endometriosis es sensible a los estrógenos, así que cuando el hígado va sobrecargado, o el intestino no consigue sacarlos bien, parte de esos estrógenos puede volver a circular por tu cuerpo.

Quiero ser clara desde el principio: cuidar tu hígado no cura la endometriosis. Pero sí es un proceso clave para que tu cuerpo funcione con menos carga, y puede ayudarte a mejorar síntomas como la hinchazón, el cansancio o cómo llegas a la regla.

Estos son los cinco gestos por los que yo empezaría.

1. Asegúrate de ir al baño cada día

Empiezo por aquí porque es lo que más se olvida.

El hígado prepara los estrógenos para eliminarlos y los envía al intestino. Si vas estreñida, se quedan más tiempo dentro, y algunas bacterias intestinales pueden "deshacer" ese trabajo y hacer que vuelvan a circular. Es como sacar la basura y dejarla en la puerta de casa.

Cómo empezar: bebe agua a lo largo del día, pon verdura en cada comida y muévete un poco a diario (caminar cuenta). Si llevas años con estreñimiento, no lo normalices: es de lo primero que conviene resolver.

2. Una cucharada de lino molido al día

Las semillas de lino aportan fibra y unos compuestos llamados lignanos, que ayudan a eliminar los estrógenos y a regular su efecto de forma suave.

Cómo empezar: una o dos cucharadas al día, siempre molidas, porque enteras pasan por el intestino sin aprovecharse. Puedes ponerlas en el yogur, en una crema de verduras o en un batido. Lo ideal es molerlas en el momento; si no te da la vida, muele para dos o tres días y guárdalas en un bote en la nevera.

3. Verduras de la familia de la col, casi cada día

Brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas, kale, rúcula. Estas verduras tienen sustancias que ayudan al hígado a transformar los estrógenos de una forma más amable para tu cuerpo.

Cómo empezar: una ración al día. Si tienes la tripa sensible o se te hincha el vientre con facilidad, tómalas cocinadas y en poca cantidad al principio. A muchas mujeres con endometriosis la col cruda les sienta mal, y no pasa nada: cocinada sigue sirviendo.

4. Olvídate de los detox de zumos y come suficiente proteína

Este consejo suele sorprender.

Tu hígado ya se depura solo. Lo que necesita es que le des los materiales para hacerlo, y muchos de esos materiales vienen de la proteína. Un "detox" de tres días a base de zumos le quita justo lo que necesita para trabajar bien.

Cómo empezar: incluye proteína en cada comida principal. Huevos, pescado, legumbres si las toleras, carne de calidad o tofu. Y evita las dietas muy restrictivas por tu cuenta, sobre todo si vas cansada.

5. Reduce el alcohol

Ya lo sabes, pero lo digo igual, porque es de las cosas que más ayudan con menos esfuerzo. Cuando hay alcohol, tu hígado tiene que dedicarse a eliminarlo, y eso le resta capacidad para todo lo demás.

Cómo empezar: si no quieres dejarlo del todo, prueba a quitarlo la semana antes de la regla y observa cómo llegas a ese ciclo. Es una buena forma de ver cómo responde tu cuerpo.

¿Y los suplementos?

Hay plantas y suplementos que pueden apoyar al hígado, como el cardo mariano o la N-acetilcisteína (NAC). Algunos tienen estudios prometedores en endometriosis y otros se basan sobre todo en la tradición de uso.

No los he puesto en la lista a propósito. No son para tomar por tu cuenta: dependen de tu caso, de si tomas medicación y de cómo está tu cuerpo en este momento. Con los cinco gestos de arriba ya tienes un buen punto de partida.

Cómo lo trabajo en EndoCalma

En EndoCalma, mi acompañamiento para mujeres con endometriosis, mejorar la función hepática es una de las piezas clave. Pero nunca lo trabajo igual en dos mujeres.

Hay quien necesita empezar por el intestino. Hay quien necesita primero bajar el nivel de estrés, porque con el cuerpo en alerta cuesta mucho sostener cualquier cambio. Y hay quien necesita un apoyo más concreto. Por eso siempre miro tu caso de forma particular antes de proponerte nada.

Si quieres que lo veamos juntas, puedes conocer EndoCalma aquí o reservar una llamada de valoración.

Qué está respaldado y qué no

Tiene buen respaldo: el papel del hígado en la eliminación de los estrógenos, la importancia de la fibra y del tránsito intestinal, comer suficiente proteína y reducir el alcohol.
Es prometedor, pero todavía se está estudiando: la relación entre las bacterias intestinales y los estrógenos, el efecto del lino y de las crucíferas, y el uso de la NAC en endometriosis (hay estudios en mujeres con resultados positivos, pero todavía no ensayos con placebo).
Es tradición de uso y experiencia clínica: el cardo mariano. Se usa para el hígado desde hace siglos, pero no hay estudios específicos en endometriosis.
Importante: las guías médicas actuales consideran que aún no hay evidencia suficiente para recomendar una dieta concreta para la endometriosis. Lo que te propongo aquí son cambios sencillos, seguros y con sentido para tu cuerpo, no un tratamiento.

Fuentes

Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas, 2017.
Porpora MG et al. A promise in the treatment of endometriosis: an observational cohort study on ovarian endometrioma reduction by N-acetylcysteine. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
Anastasi E et al. Efficacy of N-acetylcysteine on endometriosis-related pain, size reduction of ovarian endometriomas, and fertility outcomes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023.
Becker CM et al. ESHRE guideline: endometriosis. Human Reproduction Open, 2022.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de tu médico. Si tomas medicación, consulta antes de introducir cualquier suplemento o planta.